Op je gewicht letten en afvallen… We hebben er allemaal mee te maken en zeker als je wat ouder wordt.
Gelukkig is er heel veel online te vinden over afvallen, diëten en alles wat daarbij komt kijken. Alleen is niet alles wat je leest juist en daardoor zie je soms door de bomen het bos niet meer. Wat klopt nu en wat niet…?
Tijd voor onze enige echte afvallen quiz! Tip: Onder de quizzen vind je een toelichting op de antwoorden.
2 quizzen over afvallen
/10
/10
Toelichting bij de quizvragen over afvallen
Het leek het ons nuttig om de antwoorden ook even kort toe te lichten. Zo zijn de quizzen niet alleen leuk om te doen, maar wellicht ook nog een beetje leerzaam. De vragen en antwoorden hieronder staan in willekeurige volgorde
Afvallen Quiz 1
Vraag 1: Wat is een realistisch doel voor gewichtsverlies per week? Antwoord: 0,5 – 1,5 kg per week
Toelichting
Het vet dat je wilt verliezen is er langzaam aangekomen en voor een gezond en blijvend resultaat zal het er ook langzaam af gaan.
Vraag 2: Wat is ideaal om af te vallen? Antwoord: minder eten dan je verbrandt en gezonder eten
Toelichting
Dat is de combinatie die je zoekt! En om die verbranding te verhogen is bewegen / sporten een goed idee.
Vraag 3: Hoeveel water wordt aangeraden dagelijks te drinken voor een gezonde leefstijl? Antwoord: 0,03 liter per kg lichaamsgewicht
Toelichting
Weeg je bijvoorbeeld 60 kg, dan is 0,03 x 60 = 1,8 liter water een prima richtlijn. Andere dranken mag je overigens ook meetellen. Wil je het zo gezond mogelijk houden, beperk je dan tot (kruiden) thee, verse vruchtensap en water.
Vraag 4: Kun je afvallen zonder te sporten? Antwoord: ja, al zal het wel langer duren
Toelichting
Minder en gezonder eten is essentieel, maar bewegen helpt bij je vetverbranding. Uiteraard is sporten daarvoor niet noodzakelijk. Alle soorten van bewegen tellen mee; werken in de tuin, stofzuigen, wandelen, geslachtsgemeenschap, noem maar op.
Vraag 5: Welke tussendoortjes helpen niet bij het afvallen? Antwoord: eierkoeken
Toelichting
Een eierkoek bevat weinig vet, maar ook weinig voedingsstoffen en toch al snel zo’n drie suikerklontjes…
Vraag 6: Naar de sportschool? Om duurzaam af te vallen is het aan te raden: Antwoord: zowel kracht- als cardiotraining te doen
Toelichting
Bij een cardiotraining verbrandt je meer tijdens je workout, maar met krachttraining verbrandt meer calorieën ná de training. Daarnaast haal je met sterkere spieren door krachttraining ook meer uit je cardiotraining. Door beide te doen, heb je een perfecte combo.
Vraag 7: Waarom helpt het eten van vezelrijke voeding tijdens het afvallen? Antwoord: het geeft je een verzadigd gevoel
Toelichting
Vezels zijn goed voor je darmflora en stimuleren je spijsvertering, ze verbeteren de stoelgang en zorgen voor een voller gevoel. Dit laatste is natuurlijk prettig als je probeert af te vallen.
Vraag 8: Waar valt men over het algemeen het eerste af? Antwoord: armen en benen
Toelichting
Zowel mannen als vrouwen vallen aan de armen en benen het eerste af.
Vraag 9: Welk vet is het meest ongezond om te hebben? Antwoord: buikvet
Toelichting
Te veel buikvet vergroot de kans op ziekten als diabetes, hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker.
Vraag 10: Hoeveel calorieën verbrandt iemand van 65 kg met een half uurtje stevig wandelen? Antwoord: zo’n 140 calorieën
Toelichting
Met stevig wandelen bedoelen we zo’n 5 à 6 km/uur. Hiermee verbrandt je gemiddeld zo’n 4,3 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur. Per uur is dat (4,3 x 60 minuten = )280 calorieën. Met een half uurtje stevig wandelen verbrandt je dus ongeveer de helft daarvan: 140 calorieën. Als je relaxed en dus wat langzamer wandelt zal het wat lager liggen, zo rond de 115 calorieën.
FITAGE LCD Slimme Weegschaal met 17x lichaamsanalyse, incl. app Bekijk op Bol.com >>
Afvallen quiz 2; waar of niet waar vragen
Waar of niet waar: Hoe minder je slaapt, hoe hoger de kans op overgewicht. Antwoord: waar
Toelichting
Een tekort aan slaap vergroot de kans op overgewicht en obesitas. Slaap je gemiddeld minder dan 5-6 uur per nacht, dan kom je sneller aan dan mensen die tussen de 7 en 9 uur slapen.
Waar of niet waar: Hoe meer water je drinkt, hoe meer je afvalt. Antwoord: niet waar
Toelichting
Voldoende water drinken is erg belangrijk voor je lichaam, ook tijdens het afvallen. Je kunt stellen dat water drinken een ondersteunende rol heeft bij het afvallen en dat het te weinig water drinken het afvalproces niet bevordert. Ook is het zo dat water drinken je een verzadigd gevoel kan geven. Een glaasje water voor het eten om te voorkomen dat je teveel opschept is zo’n slecht idee dus niet.
Maar het is niet zo dat je meer afvalt als je meer water dan wat aanbevolen is (0,03 liter per kg lichaamsgewicht) drinkt.
Waar of niet waar: Een combinatie van minder, maar wel gezond eten en meer bewegen is de sleutel tot succes als je wilt afvallen. Antwoord: waar
Toelichting
Niets aan toe te voegen!
Waar of niet waar: Koolhydraten vermijden is een noodzakelijke stap voor succesvol gewichtsverlies. Antwoord: niet waar
Toelichting
Verminderen van koolhydraten is in de meeste gevallen zeker aan te raden, maar het totaal vermijden is niet gezond. Zij zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam. Producten als
volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, groenten, fruit en peulvruchten zitten boordevol koolhydraten en zijn een prima keus tijdens het afvallen.
Waar of niet waar: Crashdiëten zorgen vaak voor het bekende jojo-effect. Antwoord: waar
Toelichting
Door de honger die je krijgt van het stelselmatig te weinig eten, liggen vreetbuien op de loer. Extreem weinig eten is ongezond en daarnaast nauwelijks vol te houden. Na het crashdieet is je lichaam dermate van slag dat het minste geringste voeding wat nu binnenkomt in vet wordt omgezet en hoppa, daar komen de kilo’s weer… Niet aan beginnen is ons bescheiden advies!
Waar of niet waar: Een crashdieet volgen behoort zeker tot de mogelijkheden om effectief af te vallen. Antwoord: niet waar
Toelichting
Doordat je je calorie inname extreem beperkt, is de kans groot dat je lichaam naast vet ook spiermassa verbrandt. Terwijl spiermassa juist goed is voor de vetverbranding. Naast het feit dat een crashdieet ongezond is voor je lichaam, komen de kilo’s er in de meeste gevallen weer net zo snel aan.
Waar of niet waar: Groene thee helpt om af te vallen Antwoord: waar
Toelichting
Groene thee zorgt dat je meer energie verbrandt en tegelijkertijd afvalstoffen in je lichaam vermindert. Maar let op: verwacht absoluut geen wonderen! Het drinken van een paar kopjes groene thee per dag gaat echt niet zorgen dat je van die extra pondjes afkomt. Dat geldt overigens ook voor andere soorten thee. Op deze website vind je meer over groene thee en afvallen >>
Waar of niet waar: Voedingssupplementen zijn essentieel voor een effectief gewichtsverlies. Antwoord: niet waar
Toelichting
Als jij zorgt dat je een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt, heb je geen voedingssupplementen nodig. Ook niet tijdens het afvallen.
Waar of niet waar: Calorieën tellen is noodzakelijk om af te vallen. Antwoord: niet waar
Toelichting
Het kan je helpen inzicht te krijgen in de hoeveelheid calorieën die je tot je neemt, dus in dat opzicht kan het een bruikbaar hulpmiddel zijn. Maar jij weet zelf in grote lijnen echt wel wat gezond is en waar je dik van wordt en waarvan niet. Minder ongezonde voeding, wat meer bewegen en moet jij eens kijken wat er gebeurt… 😉
Waar of niet waar: Als je meer energie verbruikt dan dat je tot je neemt, val je af. Antwoord: waar
Toelichting
En daarom is (gezond en) minder eten en bewegen de perfecte combinatie om af te vallen!
